چند حرکت اعجاب انگیز سامورایی برای افزایش تعادل زانو در سالمندان
تمرین روزانه الهامگرفته از حرکات آرام ساموراییها میتواند تنها در پنج دقیقه قدرت زانو و تعادل سالمندان را تقویت کند و خطر سقوط را کاهش دهد.
به گزارش اقتصاد ایران، بسیاری از سالمندان با کاهش قدرت عضلانی و افزایش خطر سقوط مواجه هستند. تحقیقات جدید نشان میدهد که یک تمرین ساده و کوتاه روزانه می تواند به تقویت زانوها و بهبود تعادل آنها کمک کند. Rei-ho نام تمرینی است که از حرکات آرام و دقیق سامورایی های ژاپنی الهام گرفته شده است. این تمرین به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و تنها با وزن بدن انجام میشود و حرکات آهسته و هدفمند نشستن، ایستادن و راه رفتن را دربر میگیرد.
در این مطالعه، ۳۴ بزرگسال سالم بالای ۲۰ سال که هیچ تجربهای از ری-هو نداشتند، به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه به ادامه فعالیتهای روزانه خود پرداخت و گروه دیگر، چهار روز در هفته و هر بار به مدت پنج دقیقه، بین ۲۰ تا ۲۲ حرکت نشستن و ایستادن را با روش ری-هو انجام دادند.
پس از سه ماه، قدرت زانو در گروهی که تمرین ری-هو انجام داده بود، به طور متوسط ۲۵.۹ درصد افزایش یافت و افرادی که تمرین نکرده بودند، تنها ۲.۵ درصد رشد داشتند؛ تفاوتی چشمگیر در مدت زمان کوتاه.
اگرچه شرکتکنندگان سالمند نبودند، اما پژوهشگران معتقدند که سالمندان میتوانند بیشترین بهره را از این تمرین ببرند. پژوهشگران می گویند: «در سالهای اخیر، کاهش قدرت عضلانی و آمادگی جسمانی به یک نگرانی بزرگ سلامت عمومی تبدیل شده است. قدرت عضلانی با افزایش سن کاهش مییابد و میتواند به سارکوپنیا و ضعف منجر شود.»
منبع: فرارو
