رژیم غذایی برای تخمدان پلی کیستیک
سندروم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) یکی از شایعترین اختلالات هورمونی در زنان در سن باروری است که میتواند منجر به قاعدگی نامنظم، رشد موهای زائد، جوش صورت، افزایش وزن و مشکلات باروری شود. مطالعات نشان دادهاند که یکی از مؤثرترین روشهای کنترل این بیماری، اصلاح سبک تغذیه و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب است.
به گزارش اقتصادایران،در صورت ابتلا به تخمدان پلیکیستیک، چه غذاهایی برایتان مفید است، از چه مواد غذایی باید پرهیز کنید و چه رژیمی به کنترل علائم کمک میکند.
چرا رژیم غذایی در PCOS اهمیت دارد؟
تخمدان پلیکیستیک اغلب با مقاومت به انسولین همراه است؛ یعنی بدن بهدرستی از انسولین برای تنظیم قند خون استفاده نمیکند. این مقاومت باعث افزایش قند و چربی خون، افزایش ترشح انسولین و در نهایت اختلال در تعادل هورمونی میشود.
بنابراین یک رژیم غذایی اصولی میتواند:
✅ سطح قند خون را متعادل کند
✅ وزن را کاهش دهد
✅ عملکرد تخمدانها را بهبود دهد
✅ شانس بارداری را بالا ببرد
✅ علائم ظاهری مثل آکنه و پرمویی را کنترل کند
بهترین مواد غذایی برای افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک
۱. فیبر بالا مصرف کنید
فیبر باعث کاهش سرعت جذب قند خون میشود و به کنترل انسولین کمک میکند.
منابع عالی فیبر:
-
سبزیجات برگسبز مثل اسفناج، کلم بروکلی، کاهو
-
میوههایی مثل سیب، گلابی، آووکادو
-
حبوبات: عدس، نخود، لوبیا
-
غلات کامل: جو دوسر، کینوا، نان سبوسدار
۲. چربیهای سالم انتخاب کنید
چربیهای غیراشباع به تعادل هورمونی کمک میکنند و ضدالتهاب هستند.
منابع مفید:
-
روغن زیتون، روغن آووکادو
-
مغزها (بادام، گردو، فندق)
-
دانهها (تخم کتان، چیا، کنجد)
-
ماهیهای چرب (مثل سالمون و ساردین)
۳. پروتئین باکیفیت مصرف کنید
پروتئین سیرکننده است و به تنظیم سطح قند خون کمک میکند.
گزینههای عالی:
-
تخممرغ
-
مرغ بدون پوست
-
ماهی
-
لبنیات کمچرب
-
توفو و تمپه (برای گیاهخواران)
۴. آنتیاکسیدانها را فراموش نکنید
برای کاهش التهاب مزمن در بدن مفیدند.
منابع خوب:
-
توتها (توتفرنگی، بلوبری، تمشک)
-
چای سبز
-
زردچوبه
-
سبزیجات رنگی (فلفل دلمهای قرمز، هویج، چغندر)
غذاهایی که باید در PCOS محدود یا حذف شوند
❌ کربوهیدراتهای ساده
مثل نان سفید، شیرینیها، برنج سفید و ماکارونی معمولی که باعث افزایش ناگهانی قند خون میشوند.
❌ قندهای افزوده
نوشابه، آبمیوههای صنعتی، شکلاتهای شیرین، شیرینیجات و کیکها.
❌ غذاهای فرآوریشده و سرخشده
فستفودها، سوسیس و کالباس، چیپس، پفک، غذاهای نیمهآماده.
❌ لبنیات پرچرب و فرآوردههای حیوانی زیاد
در برخی افراد، مصرف زیاد لبنیات پرچرب و گوشت قرمز میتواند علائم PCOS را تشدید کند.
نکات طلایی برای رژیم موفق در تخمدان پلیکیستیک
✔ وعدههای غذایی را در طول روز تقسیم کنید (۵-۶ وعده کوچک)
✔ از گرسنگی زیاد پرهیز کنید (ثابت نگهداشتن سطح قند خون مهم است)
✔ ورزش منظم داشته باشید (۳ تا ۵ روز در هفته)
✔ آب فراوان بنوشید
✔ مصرف مکملها با مشورت پزشک (مثل اینوزیتول، ویتامین D، امگا ۳)
نمونه برنامه یک روز رژیم غذایی مخصوص PCOS
صبحانه: جو دوسر پخته با شیر بادام، دارچین و چند عدد بادام
میانوعده: یک عدد سیب و یک قاشق کره بادامزمینی
ناهار: فیله مرغ گریلشده با برنج قهوهای و کلم بروکلی بخارپز
میانوعده: ماست یونانی کمچرب با دانه چیا
شام: سالاد سبزیجات با آووکادو، تخممرغ آبپز، روغن زیتون
قبل از خواب: یک فنجان چای سبز یا دارچینی
